Bagaimana anda bisa menyesuaikan waktu tidur anda

Tentukan berapa banyak waktu tidur yang anda butuhkan. Di musim panas, kemungkinan besar anda terbiasa tidur larut malam. Agar siap bangun lebih awal untuk sekolah, anda perlu menyetel ulang jam atau jam biologis anda agar lebih mudah untuk kembali ke sekolah setelah jam itu disesuaikan. Meskipun setiap orang sedikit berbeda, ada aturan bahwa antara 5 dan 9 tahun dibutuhkan 8 sampai 10 jam tidur tiap malam dan antara 10 dan 18, 8 sampai 9 jam tidur.

Tetapkan waktu untuk tidur. Hitung waktu tidur apa yang anda butuhkan untuk bangun dan meninggalkan rumah pada pagi hari tepat waktu. Mengatakan sekolah mulai pukul 8 pagi dan anda perlu meninggalkan rumah pukul 7. 30 pagi. Jika saudara membutuhkan waktu sembilan jam untuk tidur, saudara perlu bangun pada pukul 6. 30 pagi dan tidur pukul 9. 30 malam, bergantung pada seberapa cepat saudara tidur, dan saudara mungkin perlu tidur lebih awal daripada waktu yang saudara hitung. Jika anda membutuhkan satu setengah jam untuk tidur dan anda yakin anda akan tertidur pukul sembilan malam, maka anda harus tidur pukul sembilan malam

Atur ulang jam internal. Bangun 15 menit lebih awal, lakukan tiap hari dalam seminggu, termasuk akhir pekan sampai kau tertidur. Metode ini bisa memakan waktu berminggu-minggu untuk mencapai waktu tidur ideal anda, jadi rencanakan terlebih dahulu. Jika anda tidak merencanakan sebelumnya, anda perlu mempercepat proses ini. Cobalah untuk memindahkan waktu tidur anda mundur satu atau dua jam setiap 1-2 hari dan bangun 1-2 jam lebih awal dalam beberapa hari ini. Pada mulanya mungkin sulit, tetapi mungkin tidak banyak perubahan yang dibuat pada hari sebelumnya, khususnya pada hari pertama sekolah, ketika kamu mungkin merasa tegang dan susah tidur. Jika anda hanya menghabiskan satu minggu untuk menyelesaikan proses, maka ikuti rencana akhir pekan. Jika anda tidak menjaga jadwal tidur anda pada akhir pekan, itu akan mengurangi irama fisik anda dan membuat senin pagi menjadi resistensi nyata.

Sarapan lebih awal. Musim panas tidak hanya membawa anda pada gangguan tidur. Seluruh jadwalmu akan berubah dan ini akan menyenangkan dan santai. Ketika anda bangun, saat anda bangun untuk sekolah, dan makan sarapan anda pada saat yang sama. Penelitian menunjukkan bahwa sarapan membantu membangunkanmu dan memberimu lebih banyak energi. Penelitian ini juga menunjukkan bahwa makan sereal yang kaya karbohidrat dapat meningkatkan suasana hati anda, yang hanya akan membantu sekolah.

Bersiaplah untuk sekolah. Ketika kau bangun, itu seperti kau pergi ke sekolah. Jika kau biasanya makan dulu, lakukan. Tidak bisa jika kau biasanya mandi. Ini adalah kebiasaan reformasi, anda harus menyelesaikan pekerjaan. Misalnya, jika anda biasa menata rambut dan makeup untuk sekolah, anda juga harus menata rambut dan makeup selama penyesuaian ini. Juga pastikan bahwa waktu yang ditetapkan untuk sekolah dimulai pada waktu yang sama dengan waktu untuk persiapan anda. Tidak akan ada konflik yang lebih besar jika kau terbiasa.

Makan malam pada waktu yang tepat. Program dietmu mungkin sedikit gila musim panas ini. Jadi mulai makan saat kau kembali ke sekolah. Jika kau makan makanan cepat saji untuk orang malas, kembalilah ke makanan yang seimbang. Makanan sehat lebih baik untuk tubuhmu. Mereka juga memakai kemampuan otak.

Membaca di malam hari. Jika anda membacanya pada malam hari, otak anda akan kembali mengalir. Ini membuat belajar lebih mudah, dan itu membuat anda kembali pada pola malam di mana anda melakukan pekerjaan rumah anda. Anda juga dapat melakukan sudoku, teka-teki silang. Coba menyusun jadwal anda, melakukan kegiatan yang berhubungan dengan jadwal anda, dan temukan masalah geometri online. Itu benar-benar lebih seperti pekerjaan rumah daripada membaca dan bermain dengan pikiran, juga meningkatkan prestasi akademis anda.

Tidur tepat waktu. Begitu anda menyetel ulang jam anda, teruslah tidur selama waktu yang anda tentukan untuk diri sendiri, bahkan pada akhir pekan. Tahan semua godaan untuk merusak tidur barumu.

Hindari kafein sebelum tidur. Kafein adalah obat perangsang, sedangkan kebanyakan orang mengaitkannya dengan kopi, selain teh, cokelat, soda, dan obat penghilang rasa sakit. Para ahli tidur menyarankan untuk menghindari hal-hal ini selama enam jam sebelum tidur.